सर्दियों का मौसम आते ही कई लोगों को सामान्य से ज्यादा ठंड महसूस होती है। कुछ लोग कहते हैं कि उन्हें ठंडी हवा चुभती है, हाथ-पैर सुन्न हो जाते हैं,
और गर्म कपड़े पहनने पर भी ठंड नहीं जाती। क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है? इसका जवाब सिर्फ मौसम नहीं, बल्कि आपके शरीर में मौजूद विटामिन की कमी भी हो सकती है।
इस पेज में हम समझते हैं
किस विटामिन की कमी से ठंड अधिक लगती है
शरीर में विटामिन किस तरह बनते हैं ठंड से बचाव
कौनसा फूड्स से पूरी करें इनकी कमी
और कब डॉक्टर की सलाह ज़रूरी होती है
तो चलिए, शुरू करते हैं…
शरीर में ठंड लगना सामान्य है या विटामिन की कमी का संकेत?
सर्दियों में ठंड लगना आम बात है, लेकिन अगर आपको ज्यादा ठंड लगती है, हाथ-पैर बर्फ जैसे ठंडे रहते हैं, तो कमजोरी या थकान महसूस होती है, यह किसी पोषक तत्व की कमी का इशारा हो सकता है। खासकर जब विटामिन की कमी हो, तब शरीर पर्याप्त गर्मी (Heat) नहीं बना पाता।
विटामिन्स कैसे बचाते हैं ठंड से हमारा शरीर?
विटामिन हमारे शरीर के लिए कैसे काम करते हैं
शरीर में Heat अधिक बढ़ाते हैं
Blood circulation को ठिक रखते हैं
त्वचा और मांसपेशियों को ठंड से बचाते हैं
Immune सिस्टम मजबूत बनाते हैं
थकान और कमजोरी कम होता हैं
जब इनमें कमी होती है, तो शरीर ठंड के सामने कमजोर पड़
जाता है।
किस-किस विटामिन की कमी से ज़्यादा ठंड लगती है?
विटामिन B12 की कमी — ठंड लगने की सबसे बड़ी वजह
विटामिन B12 रक्त (Blood) बनाने और शरीर में ऊर्जा पैदा करने के लिए ज़रूरी है।
अगर इसकी कमी होती है, तो शरीर में खून की कमी और ठंड ज़्यादा लगती है।
लक्षण
हाथ-पैर ठंडे और सुन्न होना ,जल्दी थक जाना
दिल की धड़कन तेज होना,कमजोरी और सिर चकराना
खाद्य स्रोत
दूध, दही, पनीर,अंडा और मछली
सोया उत्पाद,विटामिन B12 सप्लीमेंट
विटामिन D की कमी — शरीर नहीं बना पाता गर्मी
विटामिन D शरीर की हड्डियों, मांसपेशियों और खासकर Immunity के लिए जरूरी है।
यह शरीर की Natural Heat Balance बनाए रखता है।
कमी के संकेत
हड्डियों में दर्द. कमजोरी और सुस्ती
बार-बार सर्दी-जुकाम,धूप में भी ठंड लगना
स्रोत
सुबह की धूप,मशरूम,फोर्टिफाइड दूध
अंडे की ज़र्दी
आयरन (Iron) की कमी — खून की कमी से ठंड लगना
आयरन खून में हीमोग्लोबिन बनाता है, जो शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजन और गर्मी पहुंचाता है।
इसकी कमी यानी ठंड, कमजोरी और थकान।
लक्षण
चेहरे का पीलापन,हाथ-पैर ठंडे रहना
बाल झड़ना,चक्कर आना
फूड स्रोत
गुड़ और चना,पालक, मेथी, सहजन
अनार, चुकंदर,मूंगफली, किशमिश
विटामिन E त्वचा और ब्लड सर्कुलेशन के लिए ज़रूरी
यह त्वचा, नसों और ब्लड को ठंड से बचाता है।
इसकी कमी में ठंडक सीधे शरीर में असर करती है।
लक्षण
त्वचा पर रूखापन,हाथ-पैर जलना या सुन्न होना
ठंडी हवा से एलर्जी
स्रोत
बादाम, अखरोट,सूरजमुखी के बीज
सोया तेल, ऑलिव ऑयल
विटामिन C की कमी Immunity कमजोर और बार-बार ठंड लगना
विटामिन C शरीर को संक्रमण और ठंड से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
लक्षण
बार-बार सर्दी-जुकाम,शरीर में दर्द
कमजोरी और थकान
स्रोत
आंवला,नींबू, संतरा,टमाटर और हरी मिर्च
ठंड से बचने के लिए अपनाएं ये आसान उपाय
रोजाना धूप जरूर लें (10 से 15 मिनट)
प्रोटीन और आयरन भोजन में शामिल करें
शरीर को एक्टिव रखें सुबह को टहले और योग करें
सर्दियों में गुनगुना पानी पिने से मूड फ्रेश रहता है
पहली प्राथमिकता विटामिनस सप्लीमेंट डॉक्टर की सलाह से लें
People Asked Questions (FAQs)
Q1. ठंड ज्यादा लगना किस विटामिन की कमी से होता है?
अक्सर विटामिन B12, D, C और आयरन की कमी से शरीर को ज्यादा ठंड लगती है।
Q2. सर्दियों में शरीर की गर्मी कैसे बढ़ाएं?
प्रोटीन, विटामिन B12, दालें, गुड़, और मेवे खाने से शरीर गर्मी बनाता है।
Q3. क्या सूखे मेवे खाने से ठंड कम लगती है?
हाँ, बादाम, अखरोट और काजू शरीर को Natural Warmth देते हैं।
Q4. विटामिन D की कमी कैसे पूरी करें?
सुबह की धूप, मशरूम, दूध, अंडे और सप्लीमेंट लेकर आप इसे पूरा कर सकते हैं।
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निष्कर्ष (Conclusion)
हमारे गाँव में बुजुर्ग लोग हमेशा कहते थे सर्दी भगानी है, तो धूप में बैठो। दरअसल धूप ही Vitamin D का सबसे अच्छा और प्राकृतिक स्रोत है। रोज सुबह 15 से 20 मिनट धूप में बैठने से श
रीर खुद ही Vitamin D बनाता है और ठंड सहने की क्षमता भी बढ़ जाती है। अगर लंबे समय तक ठंड और कमजोरी बनी रहे, तो डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है।
Disclaimer
यह जानकारी केवल शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। किसी भी घरेलू उपाय या उत्पाद को अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
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