कैलशियम की कमी से हड्डियों को कमजोरी हो सकती है और इस लेख में हम आपके सम्मुख 14 प्राकृतिक व्यंजनों के साथ आपको कैलशियम के फायदे और इनसे हड्डियों में कैसे मजबूती मिल सकती है?
कैल्शियम की कमी क्या हो सकती है?
कैल्शियम शरीर के लिए अहम मिनरल है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के साथ ही नर्व सिग्नलिंग, मांसपेशियों के कार्य और हार्मोन रिलीज में भी सहयोग करता है। इसकी कमी शरीर में हो जाए, तो यह कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे हड्डियों
यदि आप भी कैल्शियम की कमी पा रहे हैं तो चिंता न कर क्योकि प्रकृति ने हमें ऐसे बहुत सी चीजें दी है जिससे आप इस कमी को हटा सकते हैं।
कैल्शियम की कमी से लकवा
हमारे हड्डियों का दर्द या कमजोशी
मांसपेशियों में खिंचाव
खंडित होना
दांतों की कमजोरी
पेशाब करने में चुनौतियों का सामना करना
Kids ki groth rokne
कैल्शियम की कमी में क्या खाना चाहिए?
✅ कैल्शियम युक्त आहार की सूची
1.कैल्शियम बढ़ाने के घरेलू उपाय
2.कैल्शियम युक्त आहार सूची
3.कैल्शियम की कमी के लक्षण
4.कैल्शियम किसमें पाया जाता है
5.कैल्शियम के स्रोत
1. दूध
दूध कैल्शियम का सबसे प्रासंगिक और उपलब्ध स्रोत है। दिन भर एक से दो गिलास दूध पीने से प्रतिदिन ल tolerate d काफी मात्रा में कैल्शियम का ही उपहार होता है
2. दही
दही में कैल्शियम ही नहीं ज्यादा में और ये पाचन के लिए भी अच्छा होता है | रोजाना एक कटोरी दही का बहुत फायदेमंद होता हैं .
3. पनीर
100 ग्राम पनीर में लगभग 200 मिलीग्राम तक कैल्शियम पाया जाता है बच्चों और बुजुर्गों के लिए यह बहुत फायदेमंद है।
4. रागी (मंडुआ)
रागी एक antisuprefood है जो शाकाहारी लोगों के लिए अधिक कैल्शियम स achterst trovå cenitor है।
5. हरी पत्तेदार सब्जीयां
पालक, सरसों का साग, मेथी, बथुआ सारी सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती है, क्यों कि इन्हें सब्जी के रूप में भी डालें।
6. तिल के दाने
1 चम्मच सफेद तिल में लगभग 88 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जिसे आप तिल को चटनी के तौर पर या लड्डू के तौर पर ले सकते हैं।
7. सोया उत्पाद
टोफू और सोया दूध अच्छा शाकाहारी कैल्शियम के स्रोत हैं और ये दूध के विकल्प के रूप में काफी उपयोगी भी हैं।
8. बादाम
भीगी हुए बादाम के विटामिन E फाइबर except कैल्शियम में भरपूर होते हैं | एक रोज़ाना 5, 6 बादाम खानें की सलाह दी होती है.
9. अंजीर
अंजीर बेर एक बढ़िया स्नैक बनाता है मैं इसे सुपर का फ़्री रात भिगोकर खाएं
कैल्शियम किसमें पाया जाता है
10. मछली एक अच्छा विकल्प है
छोटी हड्डी वाली मछलीयों का जैसे कि सरर्डीन, केल्सियम का सबसे अच्छा स्रोत है जो मांसाहारी लोग उसे अपने डाइट में शामिल करें।
11. अंडा
अंडे की जर्दी में भी थोड़ी मात्रा में मूल कैल्शियम पाया जा सकता है, जिसे अन्य कैल्शियम स्रोतों के साथ खाया जा कैल्शियम की कमी में क्या खा
12. ब्रोकली
यह हरी सब्जी में केल्शियम के साथ-साथ विटामिन K और फाइबर भी होते हैं जो हड्डियों के लिए फायदेमंद.
13. फोर्टिफाइड फूड्स
आजकल बाज़ार में फोर्टिफाइड ब्रेड, जूस, आंशिक आइल सोया मिल्क भी बिकता है जिन में कैल्शियम प्लस होता है।
14. राजमा एवं चने
ये दालें प्रोटीन के अलावा कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं, इनको सप्ताह में कभी 2-3 बार खाएं।
विटामिन D का महत्व
कैल्शियम खाना नहीं केवल, बल्कि शरीर में विटामिन D का भी ज़रूरी होना आता है ताकि कैल्शियम का अवशोषण ठीक से हो जाए, जिसके लिए रोज़ाना सुबह की धूप में बैठना फायदेमंद होता है।
किन बातो से बचें?
अधिक चाय या कॉफी पीना
कोल्ड ड्रिंक्स एंड लिक्विड सोडोम [].
बड़े मात्रा में नमक या प्रोसेस्ड फूड
ये सभी कैल्शियम के अवशोषण को कम कर सकते हैं या शरीर से उसे बाहर निकाल सकते हैं।
🔚 निष्कर्ष
कैल्शियम की कमी को केवल दवाइयों से ही नहीं, एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार से भी दूर किया जा सकता है। ऊपर दिए गए खाद्य पदार्थ को अपने खाने के रोज ऑफ डाइट खाने में शामिल करके आप अपनी हड्डियों को ज्यादा से ज्यादा मजबूत बना सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
✍️ अपनी राय ज़रूर साझा करें!
आपको यह जानकारी कैसी लगी? नीचे कमेंट करें और अपने विचार हमसे साझा करें।
अगर आपके पास कोई सवाल, सुझाव या अनुभव है, तो हमें ज़रूर बताएं – हम हर कमेंट का जवाब देते हैं। 😊
