9 घरेलू उपाय अपनाकर शुगर कंट्रोल कैसे करें
जब शरीर में
इंसुलिन का हार्मोन असंतुलित हो जाता तो शरीर में खून में ग्लूकोज का स्तर बढ़ने लगता है, जिसको हम "शुगर बढ़ना" कहते हैं। इसे समय पर शुगर कंट्रोल कैसे करें?
जानिए आसान घरेलू उपाय
इस लेख में हम जानेंगे शुगर कंट्रोल करने के सरल घरेलू नुस्खे, जिनका कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है और जो आसानी से हर किसी की डेली रूटीन में शामिल किया जा सकता है।
1. मेथी बीज खाए
मेथी में विटामिन सी और विटामिन ए के साथ-साथ आप शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करने वाले घुलनशील फाइबर होते हैं।
रात को एक चमच रघुनाथ का पानी मे 2 चम्मच मेथी के गर्म पानी में भिगो दें।
सुबह खाली पेट पानी पी लें और दानों को चबाकर खाएं |
नियमित 2 से 3 माह तक उपयोग करने से शुगर कंट्रोल में फायदा मिलता है।
2. करेले से शुगर कंट्रोल कैसे करें?
जानिए आसान घरेलू उपाय
करेला स्वाद बेहद कड़वा होता है फिर भी शुगर के लिए यह अमृत का काम करता है। इसमें ‘चरंटिन’ नामक यौगिक होता है जो इंसुलिन को सक्रिय करता है।
कैसे लें सुबह खाली पेट आधा गिलास करेला का जूस पीये।
हफ्ते में 4 से 5 बार इसे खाएं Economy News
3. दालचीनी का इस्तेमाल बढ़ाएं
दालचीनी इंसुलिन की कार्य क्षमता में सुधार करती है जिससे शुगर कंट्रोल में रहता है।
उपयोग:
एक चुटकी दालचीनी गर्म पानी में मिलाकर सुबह पिएं।
दालचीनी को सब्जी या दाल में मिलाकर भी खा सकते हैं।
4. आंवला और हल्दी
आंवला में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट बहुत मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर को पूरी तरह से डिटॉक्स करते हैं।
विधि:
एक चम्मच आंवला रस में एक छोटी चम्मच हल्दी घोलें
सेवन करने का तरीका – रोजाना सुबह खाली पेट लें।
5. नीम और गिलोय बेल के पत्तों का रस
नीम और गिलोय बेल दोनों ही औषधीय गुणों से भरपूर हैं। इनके पत्ते शुगर लेवल को संतुलित करने में मदद करते हैं।
उपयोग विधि
नीम और गिलोय बेल के 4 से 5 पत्तों को पीसकर उसका रस निकालें।
खाली पेट रोज सुबह पिएं।
6. व्यायाम और नियमित योग करें
घरेलू नुस्खों के साथ ही व्यायाम और नियमित योग भी शुगर को नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण साधन है।
शुगर कंट्रोल कैसे करें? जानिए आसान घरेलू उपाय योगासन
कपालभाती, अनुनलोम विलोम,वज्रासन, त्रिकोणासान,पश्चिमोत्तानासन
30 मिनट रोजाना योग करने से शरीर में इंसुलिन का संतुलन बना रहता है।
7. खान-पान में सुधार और सावधानी रखें
शुगर का कंट्रोल करने के लिए भोजन में बदलाव नहीं होना चाहिए
क्या खाएं हरी सब्जी(पालक, मेथी, लौकी)
साबुत अनाज यूके (जैसे जौ, चना, रगी )
फाइबर से भरपूर फल (जैसे के फ्रूट अमरूद, पपीता)
छाछ, दही
क्या खाएं न खाएं
मीठी चीजें (मिठाई, दूध,ीले – रसगुल्ला,चॉकलेट)
फास्ट फूड और फ्राइज्ड फूड
चावल, मैदा से बनी सामग्री
8. तनाव से दूरियां बनायें
तनाव भी सूगर बढ़ाने का एक बड़ा कारण है। मानसिक तनाव से शरीर में हार्मोनल असंतुलन होने लगता है जो इंसुलिन का काम बुरी तरह प्रभावित करती है
तनाव कम करने के सूत्र
ध्यान (Meditation) करेंभरपूर नींद लें
सकारात्मक सोच अपनाएं
9. पर्याप्त नींद लें
शरीर के स्वस्थ रहने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। अनियमित नींद से शुगर लेवल अनियंत्रित हो सकता है। इसलिए हर दिन एक निश्चित समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं।
FAQS
1. संतुलित आहार शुगर कंट्रोल की कुंजी है
रोज़ाना हरी सब्ज़ियां, साबुत अनाज, दालें और फाइबर युक्त भोजन लेने से ब्लड शुगर धीरे-धीरे कंट्रोल में रहता है।
2. सुबह खाली पेट गुनगुना पानी फायदेमंद
सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है और शुगर लेवल संतुलित रखने में मदद मिलती है।
3. नियमित व्यायाम से शुगर लेवल घटता है
रोज़ 30 मिनट तेज़ चलना, योग या हल्की एक्सरसाइज़ करने से शरीर इंसुलिन को बेहतर तरीके से इस्तेमाल करता है।
4. चीनी और मीठे खाद्य पदार्थों से दूरी जरूरी
ज्यादा मीठा खाने से ब्लड शुगर अचानक बढ़ सकता है, इसलिए चीनी, मिठाइयों और कोल्ड ड्रिंक्स से बचें।
5. तनाव कम करने से भी शुगर कंट्रोल होती है
ज्यादा तनाव हार्मोनल बदलाव करता है, जिससे शुगर बढ़ सकती है। ध्यान, प्राणायाम और पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है।
6. घरेलू उपाय सहायक होते हैं, इलाज का विकल्प नहीं
ऊपर दिए गए सारे तरीकों के हम अपनाएंगे तो निश्चित शुगर कंट्रोल किया जा सकता है
निष्कर्ष
शुगर को नियंत्रण में रखना कठिन नहीं है, बस नियमितता और आर्टिकल में बताए गए हिसाब से जरूरी है। ऊपर दिए गए घरेलू उपायों को अपने जीवन में शामिल कर के आप बिना दवा के भी शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं। लेकिन अगर आपकी शुगर बहुत अधिक बढ़ी हुई है, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।?
Disclaimer
यह जानकारी केवल शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। किसी भी घरेलू उपाय या उत्पाद को अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
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